何をやっても長続きしない「ダメな自分を変えたい！」って思ってるあなた、
そう思った今が変わる時です。
少しづつでも変化して自信を積み重ねて「ダメな自分」と、さよならしましょう。
● 何をやっても長続きしない人
● 自分を変えたい人
● 自分をダメな人だと思ってる人
● 充実した毎日を贈りたい人
この記事を読んで実践することで、三日坊主を克服！
継続できることで目標を達成！
目標を達成することで自信が湧いてくる！
自信が湧いてくると自己肯定感がアップ！します。
あ、あくまでものんびりコツコツですよ。
ストイックにしたらツラくてまた三日坊主になっちゃうからね〜。
三日坊主を克服して自己肯定感をアップする成功法則「続ける」
成功法則「続ける」って！
ここまで来て精神論か！って思いますよね。でも、安心してください。
楽しくないと続けられないから。楽しく続けられる方法をご紹介します
ビジネス、勉強、スポーツ、趣味、ダイエット・・・
これらの究極の成功法則は「続ける」です。
続けないと結果は出ません。
でも、それがいちばん苦手だと言う方も多いいと思います。
そこで、毎日毎日あらゆることを「続ける」
精神科医・樺沢紫苑著学びを結果に変えるアウトプット大全 [ 樺沢 紫苑 ]より
「続ける」ための「5つの極意」をご紹介します。
精神科医、作家、映画評論家、Youtuber 続けることが得意で、メルマガ毎日発行、13年。Facebook毎日更新、8年。Youtube毎日更新、5年。加圧トレーニング（毎週）、8年。年2冊以上の出版10年連続。などなど継続の天才。
①「今日やる」ことだけを考える
②楽しみながら実行する
③目標を細分化する
④結果を記録する
⑤結果が出たらご褒美をあげる
ひとつひとつご紹介します。
①「今日やる」ことだけを考える
先のことを考えれば考えるほど「続ける」ことに対してブレーキがかかります。
「今日」今やることだけを考えてください。
たとえば、体調が少し悪いから仕事へ行きたくないな〜と
思いながら一応、職場へ行く。
渋々、仕事をはじめるとだんだん「調子悪い」が消えていく。
昼ぐらいには、すこしづつ調子が上がって行って、結局、就業時間が終わる。
ということありませんか？
③ 楽しみながら実行する
テレビやゲームは、なんの努力もなく毎日続けることができますよね。
それは、楽しいから。「楽しい」とドーパミンが出ます。
「楽しい」と思えば、努力しなくても、頑張らなくても、自然に長く続けられるのです。
逆に「苦しい」と、ストレスホルモンが分泌します。
ストレスホルモンは、意欲を低下させて、その行動をやめさせようとします。
ですから「続けたいことを楽しむ」だけで、継続することができるのです。
楽しさを発見しましょう。
③ 目標を細分化する
「10キロダイエットする！」と目標を立てた瞬間、
脳は過去の経験と照らし合わせて「無理」と判断します。
でも、「1ヶ月で1キロのダイエット！」だと、どうでしょう？
頑張ればできそうですよね。
そんな「ちょいムズ」課題に挑む時に、ドーパミンが最大で分泌されます。
「目標は大きく！」とか言われますが、それだけではダメ。
「大きな目標」を細分化して「少目標」にするだけで、
継続可能性、実現可能性が大幅にアップします。
④ 結果を記録する
目標を達成するには、毎日、記録をつけることをおすすめします。
たとえば、フルマラソン完走を目標にしてる人は、
今日は5キロを○分で走れた！よし、明日も頑張ろうとモチベーションアップにつながる。
目標達成までの進捗を記録すると、それだけでドーパミンが出やすくなって
圧倒的に「継続」しやすくなります。
⑤ 結果が出たらご褒美をあげる
「少目標」はいいとしても、「中目標」、「大目標」を達成した時には
自分にご褒美をあげることをおすすめします。
欲しかったモノを買うとか、アイスを食べるとか、
目標を達成した時にご褒美がもらえると、さらに、ドーパミンが分泌されます。
ドーパミンは神経伝達物質で、アドレナリン・ノルアドレナリンの前駆体です。 「快感や多幸感を得る」、「意欲を作ったり感じたりする」、「運動調節に関連する」といった機能を担う脳内ホルモンのひとつです。
「続ける」ための「5つの極意」という武器を持って
目標を達成して、新しい自分に生まれ変わりませんか？
樺沢紫苑先生の本はどれも面白く読みやすい。
それでいて学びがたくさんある。
ぜひ読んでみて！
三日坊主を克服するには楽しく、楽しく、楽しく。
今更ですが、三日坊主で終わるからって、ダメな人なんかじゃないよ。
あなたに合わなかっただけ。あなたが続けられる事は、もっと、他にあるはず。
あなたが続けたくなる「好き」な事を探しましょう。
三日坊主を克服したいと思ってるあなたは、
実は、向上心はあるけれど自己肯定感が低い人。
「あんな人になりたい！」「こんな生活をしたい！」という理想はある一方で
「でも自分は長続きしないしな」、「自分の〇〇が欠点だから」と自信がないのです。
もちろん、0点だった自分が「変わりたい！」って思っただけで100点の自分にはなれません。
でも、理想に向かって「何か」を始めて、それを続けていけば、
0点だった自分が10点になり、40点になっていく。
気がつけば、その継続力が自信となって、100点もすぐそこに見えてくるはずです。
さぁ、一歩踏み出しませんか？
「ダメな自分を変えたい！」と思った「今」が変わる時です！
まとめ
さぁ、「５つの極意」という武器も持ったことですし、勇気をだして、目の前の階段を進みましょう。
ゆっくりでいいです。一段一段行きましょ。
そして、ある程度登ったところで振り返ってみてください。
そこには小目標を一段一段達成してきた結果が見えるはずです。
確実にステップアップしてますよね。それが自信です。
もちろん、失敗して、再び自信を失うこともあるかも知れません。
でも、大丈夫。落ち込んで、転げ落ちたとしても踊り場で止まります。（笑）
もう「ダメな自分」には戻りません。
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